Este tipo de respiración te llevará a distraer tu mente al tiempo que cuentas hasta 4, sostienes 4, exhalas 4, vuelves a sostener 4, e inhalas 4 volviendo a empezar. Esto calmará tú sistema nervioso, disminuyendo el nivel de estrés en tu cuerpo.

Cómo;

– inhala por la nariz durante 4 segundos.

– sostén la respiración 4 segundos

– exhala por la nariz 4 segundos y

– sostén otra vez la respiración 4 segundos.

Repite al menos 5 veces.

Está técnica actúa disminuyendo tu nivel de activación y llevándote al reposo.

Cómo:

– Cierra la boca y lentamente inhala a través de la nariz hasta que cuentes 4 segundos.

– Sostén tu respiración al menos 7 segundos.

– Exhala por la boca haciendo ruido durante 8 segundos.

Repite este proceso 5 veces más.

Cuando te sientas estresado, estresada, practica esta respiración. Sus efectos fisiológicos incluyen una bajada rápida del nivel de cortisol, hormona del estrés.

– cierra los ojos

– realiza una inhalación doble y rápida en dos momentos, cuenta 1, 2  dos veces.

– exhala en un tiempo largo contando hasta 8 con la boca abierta.

Repítelo 4 veces

Está técnica sirve para revertir ansiedad y ataques de pánico utilizando tus cinco sentidos en series sucesivas mientras respiras;

Cómo:

– elije 5 objetos que puedes ver para inhalar a través de la nariz y exhalar por la boca, una vez por cada momento que miras a cada objeto.

– elije ahora 4 objetos que puedes tocar; mientras que tocas cada una de ellas inhalas por la nariz y exhalas por la boca una vez por cada objeto.

– ahora 3 cosas que puedes oír, inhalas por la nariz y exhalas por la boca mientras escuchas cada cosa.

– a continuación 2 cosas que puedes oler, inhalas por la nariz y exhalas por la boca mientras hueles cada objeto.

– por último 1 cosa que puedes gustar, inhalas por la nariz y exhalas por la boca mientras saboreas esa cosa.

Utiliza esta técnica con alguien que sienta ansiedad para ayudarle a calmar y reducir su sensaciones de desorientación y sentimientos de ansiedad.